Qué es cuello tecnologico?

¿Pasas horas frente a una pantalla?

Dale un respiro a tu cuello

Al terminar el día, ¿notas rigidez en el cuello o tensión en

los hombros? Entre el ordenador, el móvil y la tablet, es fácil

pasar horas en una misma posición sin darnos cuenta.

Permanecer mucho tiempo sin movernos puede contribuir a

estas molestias. La buena noticia es que pequeños cambios

en nuestra rutina pueden ayudarnos a trabajar con mayor

comodidad.

«cuello de smartphone»: ¿qué significa?

El término alemán Handynacken, que podemos traducir como «cuello de smartphone», se utiliza para describir molestias en el cuello y los hombros asociadas al uso prolongado del móvil y otras pantallas. Es una expresión popular, no un diagnóstico específico.

El dolor cervical puede tener distintas causas. Además de la posición que mantenemos, pueden influir la falta de movimiento, la tensión muscular, el estrés y el descanso. Por eso, conviene observar el conjunto de nuestros hábitos.

Existirá la postura perfecta?

Encontrar una postura «perfecta» y mantenerla todo el día no garantiza evitar el dolor. Cambiar de posición y mantenerte activo puede ayudarte a reducir las molestias relacionadas con permanecer inmóvil durante mucho tiempo.

Prueba estos ajustes en tu día a día:

Introduce pausas de movimiento. Levántate, camina unos pasos o cambia de actividad con regularidad.
Adapta la pantalla. Colócala a una altura que te permita verla cómodamente, sin mantener la cabeza inclinada hacia abajo.
Relaja los hombros. Busca un apoyo cómodo para los antebrazos y evita trabajar con los hombros elevados.
Alterna posiciones. Ajusta tu forma de sentarte y aprovecha las oportunidades para moverte.
Dale una pausa a tu vista. Como recordatorio, utiliza la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla y observa un objeto situado a unos 6 metros durante al menos 20 segundos. Es una recomendación habitual para interrumpir el esfuerzo visual de cerca.

Estos cambios pueden hacer más cómodo el trabajo frente al ordenador.

Una pausa breve para recuperar movimiento

Durante una pausa, puedes girar suavemente la cabeza hacia ambos lados o inclinarla ligeramente, acercando la oreja al hombro sin levantarlo. Hazlo despacio, dentro de un recorrido cómodo y sin forzar.

Los ejercicios deben adaptarse a cómo te encuentras. Si aumentan las molestias, detente y busca orientación individual.

¿Quieres incorporar más movimiento a tu rutina? Consulta por nuestro próximo Challenge de 21 días. Escríbenos por WhatsApp para conocer más.

¿Y si las molestias vuelven una y otra vez?

Si el dolor persiste durante varias semanas, empeora o aparece acompañado de hormigueo en el brazo, conviene consultar con un profesional sanitario para valorar la causa.

En Vitaeform abordamos el movimiento, la carga y la recuperación de manera individual. Combinamos fisioterapia, movimiento activo y orientación para ayudarte a mejorar tu movilidad y recuperar confianza en tu cuerpo.

Hablemos de cómo te sientes

¿El cuello o los hombros te molestan cuando trabajas frente a una pantalla?

Visita www.praxisvitaeform.at y envíanos un mensaje por WhatsApp para consultar sobre nuestras sesiones, solicitar una cita o conocer nuestro próximo Challenge de 21 días.

Tu próximo paso empieza con un mensaje.

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