Handynacken?

Viele Stunden vor dem Bildschirm?

Gönnen Sie Ihrem Nacken eine Pause

Fühlt sich Ihr Nacken am Ende des Tages steif an?

Sind Ihre Schultern verspannt? Ob am Computer, am

Smartphone oder am Tablet: Schnell verbringen wir

mehrere Stunden in derselben Position, ohne es zu

bemerken.

Langes Verharren ohne Bewegung kann zu diesen

Beschwerden beitragen. Die gute Nachricht: Schon

kleine Veränderungen im Alltag können helfen, die

Bildschirmarbeit angenehmer zu gestalten.

„Handynacken“: Was bedeutet das eigentlich?

Der Begriff Handynacken beschreibt umgangssprachlich Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich, die mit der längeren Nutzung von Smartphones und anderen Bildschirmen in Verbindung stehen. Er bezeichnet keine eigenständige medizinische Diagnose.

Nackenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Neben der Körperhaltung können auch Bewegungsmangel, Muskelverspannungen, Stress und Erholung eine Rolle spielen. Deshalb lohnt es sich, die eigenen Gewohnheiten als Ganzes zu betrachten.

Auch die nächste Haltung zählt

Eine „perfekte“ Haltung zu finden und den ganzen Tag beizubehalten, schützt nicht automatisch vor Schmerzen. Regelmäßige Positionswechsel und Bewegung können helfen, Beschwerden durch langes Verharren in derselben Position zu reduzieren.

Probieren Sie diese kleinen Anpassungen im Alltag aus:

Legen Sie Bewegungspausen ein. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Schritte oder wechseln Sie regelmäßig die Tätigkeit.
Passen Sie Ihren Bildschirm an. Stellen Sie ihn so auf, dass Sie bequem darauf schauen können, ohne den Kopf dauerhaft nach unten neigen zu müssen.
Entspannen Sie Ihre Schultern. Sorgen Sie für eine angenehme Auflage der Unterarme und vermeiden Sie es, mit hochgezogenen Schultern zu arbeiten.
Wechseln Sie Ihre Position. Verändern Sie zwischendurch Ihre Sitzhaltung und nutzen Sie Gelegenheiten, sich zu bewegen.
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Als Erinnerung hilft die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden vom Bildschirm weg auf einen Gegenstand in etwa 6 Metern Entfernung. Diese häufig empfohlene Pause unterbricht das anhaltende Sehen im Nahbereich.

Diese Anpassungen können die Arbeit am Computer angenehmer machen.

Eine kurze Pause für mehr Bewegung

Drehen Sie während einer Pause den Kopf sanft nach rechts und links. Oder neigen Sie ihn leicht zur Seite, sodass sich das Ohr der Schulter nähert, ohne die Schulter anzuheben. Bewegen Sie sich langsam und nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Erzwingen Sie nichts.

Passen Sie die Übungen an Ihr aktuelles Befinden an. Wenn die Beschwerden zunehmen, brechen Sie die Übung ab und lassen Sie sich individuell beraten.

Was tun, wenn die Beschwerden immer wiederkommen?

Wenn die Schmerzen über mehrere Wochen anhalten, stärker werden oder von einem Kribbeln im Arm begleitet werden, sollten Sie die Ursache medizinisch abklären lassen.

Bei Vitaeform betrachten wir Bewegung, Belastung und Erholung individuell. Wir verbinden Physiotherapie, aktive Bewegung und verständliche Anleitung, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und wieder Vertrauen in Ihren Körper zu gewinnen.

Sprechen wir darüber, wie es Ihnen geht

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